「運動して筋肉をつけることで代謝が上がり、脚痩せするぞ！」と思ってらっしゃる方、いらっしゃいませんか？
脚が太い原因は大きく分けて4種類あるのです。
そして、種類によって脚痩せの対処法は全く違います！
やみくもに筋トレをして、更に脚が太くなってしまった(笑)私が失敗経験を活かし、下半身太りの種類を4タイプに分けてご紹介させていただきます。
ご自身がどのタイプの下半身太りの脚なのか……。
まずは、ご自身の下半身が太い原因を理解してから対処法を見つけていきましょう！
下半身太りのタイプには以下の4種類が挙げられ、順にご紹介していきます。
- 皮下脂肪・セルライトでむくみ〜ぷよぷよ脚〜
- 太ももの筋肉がすごい〜アスリート脚〜
- O脚・X脚と骨盤のゆがみによる〜ねじれ脚〜
- ふくらはぎの筋肉が発達〜ししゃも脚〜
皮下脂肪・セルライトでむくみ～ぷよぷよ脚～
皮下脂肪付いていて、セルライトでむくみのある脚の特徴は一体何なのか。
さらに、ぷよぷよ脚の原因とぷよぷよ脚の人の生活習慣について、まとめてみました。
ぷよぷよ脚の人の特徴
ぷよぷよ脚とはどのような状態なのか、ご自身に当てはまるものはありますか？
以下の項目を見て、当てはまるようでしたらぷよぷよ脚かもしれません。
- 太ももを絞ると表面がボコボコになる人
- 歩くとぽよぽよと脂肪が揺れる人
- 触ると脚がひんやり冷たい人
- 濃い味付けやファーストフード好きで、よく食べる人
ぷよぷよ脚の人の原因
運動不足や塩分の摂り過ぎが原因でむくみになります。
それが蓄積されてセルライトになるのです。
セルライトとは、脂肪細胞を結んでデコボコとした組織になったもの。
運動不足と食べ過ぎにより、大きくなってしまった皮下脂肪が、毛細血管を詰まらせてリンパの流れを悪くします。
そうすることで老廃物がたまり、体内に存在するコラーゲンが脂肪細胞と合わさって悪いものに変わり、デコボコのセルライトになってしまうのです。
太ももの筋肉がすごい～アスリート脚～
太ももの筋肉がすごいとはどのような状態の脚なのか。
さらには、アスリート脚になりやすい原因と、アスリート脚の人の生活習慣についてまとめてみました。
アスリート脚の人の特徴
アスリート脚とはどのような状態の脚なのか。
以下の項目を見て、ご自身に当てはまるものはありますか？
- 太ももの前面が盛り上がっている人
- 太ももの外側に出っ張るように太い人
- 立ち方が前傾姿勢の人
- 太ももの内側の筋肉が少なく柔らかい人
アスリート脚の人の原因
猫背でお腹を前につき出した姿勢でいることはないでしょうか？
このような姿勢を続けていると、ただ歩いているだけで太ももの前側に無駄な力が入り、常にスクワットや筋トレをしている状態になってしまうのです。
「筋トレをすることで痩せる！」と思っているアスリート脚の方は要注意です！
このまま更に筋肉をつけてしまうとムキムキな脚になってしまうだけ。
私がそうでした……。
まずは、立ち方の姿勢に気を付けて猫背にならない様、気を付けてみましょう。
O脚・X脚と骨盤のゆがみによる～ねじれ脚～
O脚・X脚、骨盤のゆがみがあると、どのようなことが起きるのか、ねじれ脚の人の生活習慣をまとめてみました。
ねじれ脚の人の特徴
ねじれ脚とはどのような状態の脚なのか。
以下の項目を見て、ご自身に当てはまるものはありますか？
- 靴底が左右片方からすり減る人は骨盤が歪んでいる人
- スカートが回る人
- 関節が内側に向いているとX脚の人
- まっすぐ立ってみて脚の間に隙間があるとO脚の人
ねじれ脚の人の原因
普段の歩き方や姿勢の悪さによって、X脚、O脚になることがあります。
X脚はわかりずらいかもしれませんが、立っている時に脚の親指に重心があると、関節がねじれ、脚が内側に入ります。
これがX脚です。
また、出産の経験により骨盤に歪みが出てしまい、X脚になってしまう女性も多いのです。
脚がまっすぐでないと、たとえ痩せていてもきれいに見えず、残念なねじれ脚になってしまいます。
ふくらはぎの筋肉が発達～ししゃも脚～
ししゃも脚とは、ふくらはぎの筋肉がよく発達しているの人の脚を言います。
さらに、ししゃも脚の人にはどんな生活習慣があるのかをまとめてみました。
ししゃも脚の人の特徴
ししゃも脚とはどのような状態の脚のことなのか。
以下の項目を見て、ご自身に当てはまるものはあればししゃも脚です。
- ふくらはぎが異常に発達している人
- 外反母趾がある人
- 姿勢は反り腰の人
そして、上記で紹介した“ぷよぷよ脚”や“アスリート脚”、“ねじれ脚”のいずれかに当てはまっている人も、“ししゃも脚”の可能性が高いです！
ししゃも脚の人の原因
ぷよぷよ脚、アスリート脚、ねじれ脚に当てはまっていると、ふくらはぎが外側に張り出す原因に！
ししゃも脚は、下半身が太い原因の最終形態とも言えます。
また、外反母趾をかばいながら歩くことで、足裏の筋肉が低下し、反り腰になってしまうのです。
そして、反り腰になると骨盤のゆがみが生じて自然とふくらはぎに力が入る歩き方になってしまいます。
ししゃも脚の改善策の一つとして……
反り腰の姿勢ではなく体をまっすぐにして立ち、太ももの内側に力をいれるようにする方法も効果的ですよ！
そうすることで、足裏前面に均等に力を入れて歩くことが出来るようになります。
結果、ふくらはぎに力が入ることなく歩くことができ、ししゃも脚の解消につながるのです。
ししゃも脚の方、ぜひ試してみてください♪
【下半身太りの4種類タイプ別】の記事まとめ
4種類のタイプ別に「【～脚】はこんな人！」として見分け方、判断の仕方をご紹介しました。
- 皮下脂肪・セルライトでむくむ→ぷよぷよ脚
- 太ももの筋肉がすごくついている→アスリート脚
- O脚・X脚と骨盤のゆがみによる→ねじれ脚
- ふくらはぎの筋肉が発達している→ししゃも脚
特徴と原因をお伝えしましたが、ご自身がどのタイプか分かりましたか？
それぞれの特徴に合わせて、解決方法が異なります。
ご自身の生活習慣を見直してみることで、むくみのない脚、脚痩せにつながります！
私は脚痩せの為には筋トレだと思い込み、筋肉の上にさらに筋肉をつけてしまい……
『太ももの筋肉がすごい“アスリート脚”』になってしまいました。
私のようにならないよう、下半身太りのタイプに合わせて、まずは解決方法を探すことが重要です。
むくみの原因やメカニズムについてはこちらの記事に詳しく書いていますので、是非参考にしてみてください！
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ご自身に合わせた解決方法を見つけ、むくみのない美脚を手に入れましょう！