しなやかで女性らしい体つくりに欠かせないヨガ。
下半身太りが気になり、ヨガを習い初めて2ヶ月すると太ももが明らかに細くなりました。
食事制限などなしで、ヨガを始める前に計った太ももは55cmでしたが、ヨガを始めて2ヵ月には52cmになっていたのです！
ヨガのストレッチポーズをとることで、体が温まり、老廃物が流れ、下半身痩せが叶います。
以下では、下半身痩せに特化したヨガのストレッチポーズを5つご紹介します。
ヨガストレッチで温め下半身痩せ 三角のポーズ
引用：Footer Navigation
下半身せで重要なのは、まず下半身を温めることです。
三角のポーズでは、おなかとおなかから下の筋肉を使います。
また、普段動かすことがない体の側面を伸ばすことで、より体を温めることができます。
三角のポーズの効果
普段あまり使わない体の側面を伸ばすことで、体を温める効果があります。
また、おなかと下半身に力が必要なポーズですので、下半身痩せに効果があるポーズです。
三角のポーズのストレッチ方法
立った姿勢で脚を大きく開き、骨盤から体を横に倒します。
膝以外の肩の真下に手を添えて、胸を開き、おなかと下半身でバランスを取りながら三角のポーズをします。
三角のポーズのポイント
おなかに力が入っていない場合、お尻が突き出てしまいがちです。
おなかからひねり、しっかりと膝を伸ばすことで、下半身が温まり、下半身痩せにつながります。
ヨガストレッチで股関節をほぐし老廃物をながす 英雄のポーズ2
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数あるヨガのポーズの中でもメジャーな英雄のポーズ2。
慣れるまで少し難しいポーズですが、おなかに力を入れ、脚の左右均等に力を入れることでバランスが取りやすくなります。
股関節をほぐすことができ、老廃物が流れていくポーズですので、是非お試しください。
英雄のポーズ2の効果
下半身を鍛える英雄のポーズ2は、脚の引き締め効果と股関節に柔軟性をもたらします。
それだけでなく、肩こりや腰痛をにも効果があり、ヨガではメジャーなポーズです。
英雄のポーズ2のストレッチ方法
立った姿勢で脚を一歩半分程度に大きく開き、両腕を左右に開きます。
前脚を90度に曲げ、膝がつま先より前に出ない様に注意しましょう。
英雄のポーズ2のポイント
肩の力を抜きながら、両腕は水平にすることがポイントです。
また、前脚だけでなく、後ろ脚の小指で踏ん張ることで、バランスが取りやすくなります。
下半身はどっしりと構え、おなかに力を入れることで、股関節の老廃物が流れ、すっきりとした下半身をつくります。
骨盤の歪み改善ヨガストレッチで下半身痩せ 椅子のポーズ
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下半身強化に最も適したポーズが、椅子のポーズです。
おしりから太ももにかけて、筋肉を使っていることが感じられます。
また、バランスよくポーズをとることで、骨盤を正常な位置に戻すことが可能です。
椅子のポーズの効果
骨盤を矯正し、太ももに働きかけることで代謝を上げることができます。
姿勢の矯正、O脚の改善、膝の痛みの緩和するための筋肉強化などに役立ちます。
椅子のポーズのやり方
左右の足の親指を付け、小指はヨガマットと平行になるようにします。
おなかに力を入れ、背骨をまっすぐに伸ばし、肩はリラックス。
骨盤が平行になるように、椅子に座るような感覚でにお尻を後ろに引きます。
ポイント
お尻を後ろに引く際、膝が足のつま先よりも前に出ない様に注意してください。
椅子のポーズをして下を見た時に、つま先より前に膝が出ている場合は、太ももの外側が鍛えられてしまいます。
太ももの外側が鍛えられると、アスリートの様な筋肉質な脚になります。
ですので、太ももの内側に意識を向け、膝がつま先より前に出ないように気をつけましょう。
下半身の筋肉をほぐすヨガストレッチで下半身痩せ ワニのポーズ
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ワニのポーズはリラックス効果のあるストレッチです。
また、おなかをひねるので、腸を活性化する効果もあります。
ワニのポーズの効果
ワニのポーズには、無駄についてしまった下半身の筋肉をほぐし、和らげる効果があります。
また、おなかにひねりを加えることで、美しいウエストラインをつくることができます。
ワニのポーズのストレッチ方法
仰向けに寝て、右脚の膝を立て、両腕は左右に開きます。
立てた右脚を左側に倒しておなかをひねり、顔も左側に向けます。
左右交代で同じことをします。
ワニのポーズのポイント
全身の力を抜いて、重力に任せて脚を倒します。
そうすることで、筋肉にリラックス効果を与え、ほぐれやすくなります。
美脚作りに欠かせないヨガのストレッチ ピラミッドのポーズ
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ピラミッドのポーズは脚全体の裏側を伸ばすポーズです。
ですので、脚の血液とリンパを流し、老廃物を流すことが可能です。
ピラミッドのポーズの効果
太ももからふくらはぎにかけてストレッチでき、太ももの内側の筋肉を鍛え、美脚効果が抜群です。
また、頭が下に下がることで、顔のくすみもなくなります。
更に、脳に血液が届きやすくなることで、ストレス改善にもつながります。
ピラミッドのポーズのストレッチ方法
立った姿勢で脚を大きく開き、足は少し内側に向けます。
息を吸って背筋を伸ばし、背中をまっすぐにしたまま腰から曲げて頭を下にします。
ピラミッドのポーズのポイント
太ももから膝裏、ふくらはぎにかけて、脚の裏側を伸ばすことで、老廃物がスムーズに流れ、美脚につながります。
ピラミッドのポーズの際は、脚の裏側に意識を向け、じわじわと伸びていることを感じましょう。
まとめ ヨガで下半身痩せ特化のストレッチ5選！2ヶ月で太もも-3cm！
- ヨガストレッチで温め下半身痩せ 三角のポーズ
- ヨガストレッチで股関節をほぐし老廃物をながす 英雄のポーズ2
- 骨盤の歪み改善ヨガストレッチで下半身痩せ 椅子のポーズ
- 下半身の筋肉をほぐすヨガストレッチで下半身痩せ ワニのポーズ
- 美脚作りに欠かせないヨガのストレッチ ピラミッドのポーズ
ご紹介した上記の5つのヨガポーズは、それぞれ鍛えられる箇所や効果が異なります。
下半身のどの部分をストレッチしているのか、意識をしながらポーズをとると、より高い効果がえられます。
筋肉太りが気になる方も多いかと思いますが、太ももの外側ではなく、きちんと太ももの内側を鍛えることで筋肉太りは防げます。
また、骨盤を正常な位置に戻すことで、血液とリンパの流れが良くなり、老廃物もスムーズに流して出すことができます。
家で出来るヨガは下半身痩せの強い見方です。
是非日々の生活に取り入れて、スリムな下半身を手入れましょう！