しなやかで女性らしい体つくりに欠かせないヨガ。
下半身太りが気になり、ヨガを習い初めて2ヶ月すると太ももが明らかに細くなりました。
食事制限などなしで、ヨガを始める前に計った太ももは55cmでしたが、ヨガを始めて2ヵ月には52cmになっていたのです！
ヨガのストレッチポーズをとることで、体が温まり、老廃物が流れ、下半身痩せが叶います。
以下では、下半身痩せに特化したヨガのストレッチポーズを5つご紹介します。
ヨガストレッチで温め下半身痩せ 三角のポーズ
引用：Footer Navigation
下半身せで重要なのは、まず下半身を温めることです。
三角のポーズでは、おなかとおなかから下の筋肉を使います。
また、普段動かすことがない体の側面を伸ばすことで、より体を温めることができます。
三角のポーズの効果
普段あまり使わない体の側面を伸ばすことで、体を温める効果があります。
また、おなかと下半身に力が必要なポーズですので、下半身痩せに効果があるポーズです。
三角のポーズのストレッチ方法
立った姿勢で脚を大きく開き、骨盤から体を横に倒します。
膝以外の肩の真下に手を添えて、胸を開き、おなかと下半身でバランスを取りながら三角のポーズをします。
三角のポーズのポイント
おなかに力が入っていない場合、お尻が突き出てしまいがちです。
おなかからひねり、しっかりと膝を伸ばすことで、下半身が温まり、下半身痩せにつながります。
ヨガストレッチで股関節をほぐし老廃物をながす 英雄のポーズ2
引用：Footer Navigation
数あるヨガのポーズの中でもメジャーな英雄のポーズ2。
慣れるまで少し難しいポーズですが、おなかに力を入れ、脚の左右均等に力を入れることでバランスが取りやすくなります。
股関節をほぐすことができ、老廃物が流れていくポーズですので、是非お試しください。
英雄のポーズ2の効果
下半身を鍛える英雄のポーズ2は、脚の引き締め効果と股関節に柔軟性をもたらします。
それだけでなく、肩こりや腰痛をにも効果があり、ヨガではメジャーなポーズです。
英雄のポーズ2のストレッチ方法
立った姿勢で脚を一歩半分程度に大きく開き、両腕を左右に開きます。
前脚を90度に曲げ、膝がつま先より前に出ない様に注意しましょう。
英雄のポーズ2のポイント
肩の力を抜きながら、両腕は水平にすることがポイントです。
また、前脚だけでなく、後ろ脚の小指で踏ん張ることで、バランスが取りやすくなります。
下半身はどっしりと構え、おなかに力を入れることで、股関節の老廃物が流れ、すっきりとした下半身をつくります。
骨盤の歪み改善ヨガストレッチで下半身痩せ 椅子のポーズ
引用：Footer Navigation
下半身強化に最も適したポーズが、椅子のポーズです。
おしりから太ももにかけて、筋肉を使っていることが感じられます。
また、バランスよくポーズをとることで、骨盤を正常な位置に戻すことが可能です。
椅子のポーズの効果
骨盤を矯正し、太ももに働きかけることで代謝を上げることができます。
姿勢の矯正、O脚の改善、膝の痛みの緩和するための筋肉強化などに役立ちます。
椅子のポーズのやり方
左右の足の親指を付け、小指はヨガマットと平行になるようにします。
おなかに力を入れ、背骨をまっすぐに伸ばし、肩はリラックス。
骨盤が平行になるように、椅子に座るような感覚でにお尻を後ろに引きます。
ポイント
お尻を後ろに引く際、膝が足のつま先よりも前に出ない様に注意してください。
椅子のポーズをして下を見た時に、つま先より前に膝が出ている場合は、太ももの外側が鍛えられてしまいます。
太ももの外側が鍛えられると、アスリートの様な筋肉質な脚になります。
ですので、太ももの内側に意識を向け、膝がつま先より前に出ないように気をつけましょう。
下半身の筋肉をほぐすヨガストレッチで下半身痩せ ワニのポーズ
引用： 2013-2020 Wondershake,Inc. and Logo Design by artless,Inc.
ワニのポーズはリラックス効果のあるストレッチです。
また、おなかをひねるので、腸を活性化する効果もあります。
ワニのポーズの効果
ワニのポーズには、無駄についてしまった下半身の筋肉をほぐし、和らげる効果があります。
また、おなかにひねりを加えることで、美しいウエストラインをつくることができます。
ワニのポーズのストレッチ方法
仰向けに寝て、右脚の膝を立て、両腕は左右に開きます。
立てた右脚を左側に倒しておなかをひねり、顔も左側に向けます。
左右交代で同じことをします。
ワニのポーズのポイント
全身の力を抜いて、重力に任せて脚を倒します。
そうすることで、筋肉にリラックス効果を与え、ほぐれやすくなります。
美脚作りに欠かせないヨガのストレッチ ピラミッドのポーズ
引用：Footer Navigation
ピラミッドのポーズは脚全体の裏側を伸ばすポーズです。
ですので、脚の血液とリンパを流し、老廃物を流すことが可能です。
ピラミッドのポーズの効果
太ももからふくらはぎにかけてストレッチでき、太ももの内側の筋肉を鍛え、美脚効果が抜群です。
また、頭が下に下がることで、顔のくすみもなくなります。
更に、脳に血液が届きやすくなることで、ストレス改善にもつながります。
ピラミッドのポーズのストレッチ方法
立った姿勢で脚を大きく開き、足は少し内側に向けます。
息を吸って背筋を伸ばし、背中をまっすぐにしたまま腰から曲げて頭を下にします。
ピラミッドのポーズのポイント
太ももから膝裏、ふくらはぎにかけて、脚の裏側を伸ばすことで、老廃物がスムーズに流れ、美脚につながります。
ピラミッドのポーズの際は、脚の裏側に意識を向け、じわじわと伸びていることを感じましょう。
まとめ ヨガで下半身痩せ特化のストレッチ5選！2ヶ月で太もも-3cm！
- ヨガストレッチで温め下半身痩せ 三角のポーズ
- ヨガストレッチで股関節をほぐし老廃物をながす 英雄のポーズ2
- 骨盤の歪み改善ヨガストレッチで下半身痩せ 椅子のポーズ
- 下半身の筋肉をほぐすヨガストレッチで下半身痩せ ワニのポーズ
- 美脚作りに欠かせないヨガのストレッチ ピラミッドのポーズ
ご紹介した上記の5つのヨガポーズは、それぞれ鍛えられる箇所や効果が異なります。
下半身のどの部分をストレッチしているのか、意識をしながらポーズをとると、より高い効果がえられます。
筋肉太りが気になる方も多いかと思いますが、太ももの外側ではなく、きちんと太ももの内側を鍛えることで筋肉太りは防げます。
また、骨盤を正常な位置に戻すことで、血液とリンパの流れが良くなり、老廃物もスムーズに流して出すことができます。
家で出来るヨガは下半身痩せの強い見方です。
是非日々の生活に取り入れて、スリムな下半身を手入れましょう！
