「食べないダイエットは健康に良くないし、長く続けるのは難しい…。」
だけど、痩せてキレイな体を手に入れたい！
無理なダイエットは、体調を崩しやすくなったり、女性なら月経が遅れたりと……
身体に良くありません。
そんな無理なダイエットをするのではなく、食事をとりながら健康的に痩せることが出来たら、とても嬉しいですよね。
そこでこちらでは、おいしく食べて痩せることが出来るレシピを、ご紹介していきます。
また、「自炊をしたことがない」という方でもできるような簡単なレシピをご紹介しますので、ぜひお気軽にお試しくださいね。
- レンジでチンだけ！痩せる簡単レシピ
- 痩せる簡単レシピ！味付け不要まぜるだけ、のせるだけ
- インスタ映え！出汁と塩だけミルフィーユ鍋
- 簡単！痩せるレシピでの注意点
痩せるレシピ① レンジで簡単チンだけ！
料理って難しいし、何よりめんどくさいですよね。
買い物に行って、食材を包丁で切って、フライパンを出して、焼いたり煮たり……。
ですが、こちらでご紹介するのは、メインで使うのはレンジだけのとっても簡単な痩せるレシピです。
簡単レシピで、おいしく食べて健康的に痩せちゃいましょう！
- 色々きのこ蒸し
- ナムル風豆もやし
色々きのこ蒸し
- しめじ、まいたけ、えのき、しいたけなど、お好きなきのこのいしづきを取ります。
- まとめてレンジでチンします。
- ポン酢と鰹節をかけていただきます。
きのこにはカロリー無く、また食物繊維が豊富です。
また、腹持ちも良く、ダイエットにはぴったりの食材。
味付けは、ポン酢でもお醤油でもおいしくいただけます。
ナムル風豆もやし
- 豆もやし(お好みでピーラーで切ったにんじんをいれてもOK)をチンします。
- 水分を切り、塩コショウ、ごま油を入れます。
豆もやしにすることで、豆のこりこりとした食感があり、栄養価も上がります。
ごま油の風味もよく、食べ応えもあるので、ダイエットにおすすめです。
痩せるレシピ② 味付け不要の簡単にまぜて乗せるだけ！
料理で何が難しいかと言ったら『味付け』ではないでしょうか。
こちらでご紹介するレシピは、ご自身での味付けは必要ありません。
そして、フライパンや鍋はもちろん、レンジすら使いません。
ヘルシーで、短時間で簡単に出来てしまうレシピを以下２つご紹介します。
- 豆腐納豆アボカド
- たたき梅きゅうり
豆腐納豆アボカド
- 豆腐を土台にし、まぜた納豆をのせます。
- 切ったアボカドをのせます。
- お好みでオリーブオイルをかけるのもおすすめです。
ダイエットではつい油分を取らないようにしがちですが、スムーズな排泄には油分が必要です。
オリーブオイルをかけることによって、味のアクセントにもなりますし、油分摂取も出来ます。
一石二鳥ですね。
たたき梅きゅうり
- きゅうりを棒で潰します。
- 梅と和えます。
梅を入れるので、ご自身での味付けは不要です。
梅の酸味で、胃が引き締まるので、ダイエットにちょうどいいレシピ。
食事の最初に食べることで、胃が小さくなるので食べ過ぎを防ぎます。
痩せるレシピ③ 簡単にインスタ映え！
せっかくご飯を作るなら、インスタ映えするご飯がいい☆
そんな方にぴったりのおすすめの料理をご紹介します。
簡単だけど色どりが良くて華やか！
そして何より、簡単に作れてしまうレシピ。
野菜とお肉本来の旨味を感じる、インスタ映えするおいしくてヘルシーな鍋料理です。
粉出汁と塩だけミルフィーユ鍋
- 白菜と鶏ささみの薄切りを交互に敷いて、切ります。
- １を鍋に敷き詰めて、お好みの野菜を並べます。
- 粉出汁と塩をかけて、弱火で蒸します。
粉出汁を多く入れると、出汁の味が効いていて、何もつけなくてもおいしくいただけます。
せっかく料理をするなら、かわいくておしゃれで、インスタ映えするようなレシピがいい！
そんな方のために、簡単に作れて、見た目もかわいいミルフィーユ鍋です。
お友達を呼んで、ホームパーティをする際にもおすすめですよ。
食物繊維がたっぷりとれて、ヘルシーでかわいいミルフィーユ鍋、ぜひお試しくださいね。
痩せるレシピでの注意点！
簡単に作れる『痩せるレシピ』をご紹介しました。
ただし、痩せるからと言って、食べ過ぎてしまっては痩せるわけがなく、何の意味もありません。
また、濃い目の味付けは、塩分の摂り過ぎになり、むくみが生じます。
ですので、味付けで塩を入れすぎたり、ポン酢やドレッシングを入れすぎないように注意しましょう。
そして、油分を全くとらないのも身体によくありません。
オリーブオイルのような良質な油分を適度にとり、健康的に痩せていきましょう。
まとめ 痩せるレシピが知りたい！簡単に作れるダイエットレシピ
食べないダイエット、糖質制限ダイエットや炭水化物抜きダイエットは、健康が損なわれます。
病気になったり、風邪をひきやすくなったりするだけでなく、なんと死亡率が1.5倍にもなるのです。
また、きついダイエットで急に痩せたとしても、長く続けるのは難しく、リバウンドの可能性も出てきます。
実際、私は色々なダイエットが続きません。
ですが、ご紹介したレシピの食事をしていくことで、痩せることが出来ました！
ですので、おいしく食事をとりつつ、無理なく健康的に痩せていくことが1番いいのではないかと思っています。
このサイトを見てくださった方のダイエット生活に、少しでも『痩せるレシピ』がお役に立てたら嬉しいです。