「痩せて可愛く綺麗になりたい！でもダイエットといえば運動や食事制限……」
運動をするのは辛く、続けるのはなかなか難しいですよね。
そこで今回は、日常に取り入れることが容易い、簡単なダイエットをご紹介します。
眠気覚ましやケーキのお供として、日常的に飲まれているコーヒー。
なんとコーヒーには、科学的に認められているダイエット効果があるのです！
コーヒーにはどんな成分があり、どのようにダイエット効果が生まれるのでしょうか。
さらに、ダイエット効果が最大限に引き出されるコーヒーを飲むタイミングもあるのです。
以下6点に分け、簡単に出来るコーヒーのダイエット方法をご紹介いたします。
- ダイエット効果のあるコーヒーの成分は？
- ホットコーヒーのダイエット効果は？
- ダイエットに最適なコーヒーは？
- ダイエット効果のあるコーヒーを飲むタイミングは？
- コーヒーの飲み過ぎに注意
- まとめ コーヒーで簡単ダイエット！科学的にも証明されているコーヒーの痩せる効果
コーヒーを飲んで、簡単ダイエットをしちゃいましょう！
ダイエット効果のあるコーヒーの成分は？
コーヒーは、科学的にダイエット効果があることが認められています。
何故コーヒーにダイエットがあるのか、コーヒーの成分と共に、以下でお伝えしていきます。
カフェイン
また、血行が良くなることで、代謝が上がります。
さらに、カフェインの中にはリパーゼが含まれています。
リパーゼには消化酵素があり、脂肪を分解します。
つまり、カフェインが多く含まれるコーヒーには、代謝を上げ、脂肪を分解する効果があるのです。
ポリフェノール
コーヒーには、クロロゲン酸というポリフェノールが含まれています。
クロロゲン酸には、血糖値が上がるのを抑える効果があります。
また、脂肪を溜めない成分でもあるクロロゲン酸は、ダイエット効果として重要な成分。
コーヒーを飲むことで、脂肪の吸収を抑えられるのです。
ホットコーヒーのダイエット効果は？
ダイエットに効果的な成分が含まれているコーヒー。
こちらでは、ホットコーヒーが発揮するダイエット効果についてご紹介していきます。
肥満ホルモンを抑える効果
コーヒーはクロロゲン酸というポリフェノールが含まれており、血糖値が上がるのを抑える効果があると、上記でお伝えしました。
血糖値を抑えることにより、インスリンという肥満ホルモンを抑えることが出来ます。
肥満ホルモンを抑えることで、ダイエット効果が生まれます。
身体を温める効果
アイスコーヒーよりもホットコーヒーを飲む方が、身体が温まり、ダイエット効果があります。
暑い日でもホットコーヒーを飲むことで、身体が温まり、脂肪が燃焼されやすくなります。
ダイエットに最適なコーヒーは？
- コーヒーはアイスコーヒーで飲むかホットコーヒーで飲むか
- ブラックで飲むか、ミルクや砂糖を入れるか
- 浅煎りコーヒーか、深煎りコーヒーか
コーヒーには、飲み方や煎り方の種類が豊富です。
以下では、ダイエットに最適なコーヒーの飲み方をご紹介します。
ホットコーヒーがおすすめ
上記でもお伝えしましたが、アイスコーヒーよりもホットコーヒーがおすすめです。
もちろんアイスコーヒーでも含まれる成分は同じですし、ダイエット効果もあります。
ですが、身体を冷やす冷たい飲み物よりも、身体を温めるホットコーヒーがおすすめです。
ブラックで飲む
コーヒーにミルクや砂糖を入れてしまうと、脂肪や糖質を取ってしまうことになります。
ですので、できる限りブラックコーヒーで飲むことをおすすめします。
ですが、もしブラックコーヒーが苦手であれば、ミルクや砂糖の代わりにココナッツオイルを入れることで、まろやかなコーヒーになります。
浅煎りコーヒーが◎
ダイエット効果が発揮されるのは、深煎りコーヒーまではなく、浅煎りのコーヒー。
浅煎りコーヒーは、深煎りコーヒーよりも多くのクロロゲン酸が優れています。
浅煎りコーヒーは苦味が少なく、フルーティーで爽やかです。
ダイエット効果のあるコーヒーを飲むタイミングは？
コーヒーにはダイエットがあることをお伝えしてきました。
以下では、コーヒーが最もダイエット効果を発揮するタイミングについてお伝えしていきます。
ダイエット効果のあるコーヒーを、是非以下のタイミングで飲んでみてください。
食前・食後に飲む
コーヒーを食後に飲むことは、習慣としてあるかと思います。
ですが、食前にコーヒーを飲むことで、よりダイエット効果が発揮されます。
食前と食後にコーヒーを飲むことを習慣付け、簡単ダイエットに励みましょう。
運動30分前に飲む
血行促進効果、代謝を上げる効果のあるカフェインが含まれるコーヒー。
またコーヒーには、カフェインの一種、リパーゼには脂肪分解の効果があります。
運動をする30分前にコーヒーを飲むことで、代謝が上がり、血流が良くなって脂肪が分解されやすくなります。
運動をする前に、コーヒー飲んでみてはいかがでしょうか。
入浴前に飲む
入浴前にコーヒーを飲むことで、脂肪がより燃焼されます。
さらにコーヒーとお風呂の相乗効果で代謝も上がります。
寝る3時間前に飲む
カフェインは眠気を覚ます効果もあります。
ですので、寝る直前に飲むことで睡眠が妨げられてしまいます。
ですが、カフェインの眠気を覚ます効果が持続するのは3〜4時間。
寝る3時間前にコーヒーを飲み終わっていれば、問題ありません。
コーヒーの飲み過ぎに注意
科学的にダイエット効果があると言われているコーヒー。
「飲めば飲んだ分だけ痩せられる」と思い、飲み過ぎてしまうと大変なことになってしまいます。
コーヒーを飲み過ぎたことにより生じる不都合を、以下でご紹介しています。
ぜひご自身の体調を見ながら、コーヒーを飲んでみてくださいね。
胃が荒れる
コーヒーには、胃腸を刺激する成分が含まれており、胃酸が分泌され、胃が荒れてしまう可能性があります。
ダイエット効果はありますが、飲み過ぎにはお気を付けください。
歯が黄ばむ
コーヒーにはステインが含まれるため、どうしても歯が黄ばんだり、茶色くなってしまいます。
また、歯のホワイトニングをした直後は色素が歯に付きやすいため、コーヒーを飲まないようにしましょう。
妊娠中、授乳中はNG
妊娠中や授乳中はカフェインが良くないと言われています。
以下で詳しくお伝えしていますので、是非合わせてご覧ください。
まとめ コーヒーで簡単ダイエット！科学的にも証明されているコーヒーの痩せる効果
科学的にダイエット効果が証明されているコーヒー。
コーヒーの成分や、ダイエット効果が最も発揮される飲みとタイミングをご紹介させていただきました。
コーヒーのカフェインには血行促進や脂肪分解の効果があり、ポリフェノールの1種であるクロロゲン酸は肥満ホルモンを抑え、脂肪を溜め込まない体質をつくります。
ホットコーヒーをブラックで、食前食後、運動前や入浴前に飲むことで、最大限にダイエットを発揮します。
痩せたいけど運動したくない、手軽にダイエットしたいとお思いの方にぴったりなコーヒー。
飲み過ぎにはご注意いただきたいですが、手軽に飲めるコーヒーで、簡単ダイエットを始めてみてはいかがでしょうか。