ヨガ

家で楽しむおうちヨガ!必要な物やおすすめのヨガサイトをご紹介

家で楽しむおうちヨガ!必要な物やおすすめのヨガサイトをご紹介

おうち時間が充実している今、何をしてお過ごしですか。

今までできなかったことに挑戦してみたり、運動不足を解消してみたり。

今回は、運動不足になりがちな現在、気分も運動不足もすっきりとさせてくれる「おうちヨガ」をご紹介いたします。

 

おうちヨガを始めるにあたり、必要な物やおすすめのヨガサイト、さらには6万人以上いるインストラクターからどのインストラクターを選んだらよいのか、気になりますよね。

ホットヨガに通っていた私の経験をもとに、おうちヨガをする際に必要な以下の4点をご紹介していきます。

  • おうちヨガに必要な物は?
  • いつ・どこで・どれくらい家でヨガをしたらいい?
  • おうちヨガのオススメのサイトは?
  • 家でヨガをする際のインストラクターの選び方は?

 

おうちヨガに必要な物は?

 

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2020.5.3⑅︎◡̈︎* ・ #オンラインヨガ ♥️ ・ 子供達も 外出自粛中で パワー有り余ってるので 一緒に ・ @soelu_official なら バスタオル一枚分のスペースで出来るから お家での運動におすすめなの ・ おかげで 親子揃ってスッキリよ☺️ ・ 今回30日間無料で体験できる クーポンを発行してもらったから ぜひやってみてね ・ クーポンコード【20hisa01】 ♡ ♡ #soelu #soeluな暮らし #おうちヨガ #ていねいな暮らし #ダイエット女子 #ダイエットママ #ダイエット #癒し #ストレス発散 #ヨガ #ダイエット #ダイエットママと繋がりたい #コロナ太り #ダイエット中 #おうち時間

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おうちヨガをする際に必要なものを5つご紹介します。

もちろん、これが無ければ絶対にダメというわけではありません。

何か代わりになるものがあれば、他のもので代用してしてみてください。

気軽に楽しく、おうちヨガを始めましょう。

 

動き気やすい服

オシャレでかわいいヨガウェアなどたくさんありますが、動きやすい服であればなんでもOKです。

見た目から入るタイプの私は一式そろえてヨガをやっていますが、Tシャツにショートパンツなど、なんでも問題ありません。

収縮の利く服を選び、ヨガのポーズをとる際、動きの邪魔にならない服を選びましょう。

 

ランニングウェア レディース セット スポーツウェア レディース 3点セット 上下 セット ランニングウェア ヨガウェア ショートパンツ付き レギンス 半袖 Tシャツ ジョギング ランニング 大きいサイズ スポーツブラ レギンス フィットネスウェア ジャージ S M L XL 3
 

タオル

こちらのタオルは汗拭き用のタオルです。

また、ホットヨガではバスタオルをヨガマットに敷きますが、おうちヨガではホットヨガほど汗をかくことはありません。

ですので、ヨガマットに敷くバスタオルではなく、汗拭き用の小さなハンドタオルを用意することをおすすめします。

 

ヨガマット

引用:Amazon

ヨガをする際に必要なヨガマット。

最悪ヨガマットがなくてもできなくはありません。

ですが、程よい弾力と適度な滑り止め具合のあるヨガマットは、おうちヨガをする際にあると非常に便利です。

 

ピラティス マット トレーニングマット エクササイズマット 厚み約10mm ニトリルゴム

 

テレビやパソコン

ほぼだいたいのおうちにはテレビがあるかと思います。

また、テレビではなくパソコンがあれば十分です。

 

スマホを見ながらヨガをするのでも構いませんが、画面が小さい分、何度も画面に近寄る必要があり、集中力が途切れてしまいがち。

スマホの画面をテレビ映すために、接続するアダプターもあります。

出来る限り小さい画面ではなく、大きな画面で見本のヨガを映し、おうちヨガを楽しみましょう。

 

引用:Amazon

姿見の大きな鏡があれば申し分ないです。

ヨガでは、ご自身がどのようにポーズをとっているのか、きちんと正しい姿勢でポーズをとれているかが重要です。

全身がうつる大きな鏡の前で、おうちヨガをしてみましょう。

 

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いつ・どこで・どれくらいおうちヨガをしたらいい?

ヨガ教室と違って、おうちヨガは「いつ・どこで・どれくらいやるのか」という疑問がわいてきますよね。

ですが、ヨガには決まりは特にありません。

以下では、おうちヨガをする際の、おすすめの時間帯や場所、何分やるのが良いのかをお伝えしていきます。

 

場所

ご自身の手や足が十分に伸ばせるスペースを確保しましょう。

寝室でもリビングでも構いません。

 

ですが、なるべく物がなく、スッキリとした場所でヨガをすることで集中力が高まります。

また、部屋を薄く暗くして、キャンドルやアロマを焚くことで、リラックス効果も生まれます。

外の景色がいい場合は、外を見ながらやることで、開放感が生まれます。

 

やる時間帯

朝にヨガをすることで、目が冴えて集中力が養われるだけでなく、内臓機能も整います。

また、家族が起きてくる前の早い時間から始めることで、ゆっくりと自分の時間を楽しむことができます。

 

もし朝に時間が取れなかったとしても、ご自身の時間の取れるタイミングでおうちヨガをやってみましょう。

おうちヨガをやる最適な時間帯は、ご自身の「空いている時間」でいいのです。

 

何分やるか

ヨガ教室では45~90分のコースが通常です。

ですが、ヨガは45~90分やるのが良いとは限りません。

 

5分でも100分でも構いません。

ご自身の体調や、取れる時間によって変動しても問題ありません。

ヨガは何分やるかが重要なのではなく、どれほどリラックスできたか、ご自身の体調に向き合えたか、楽しむことが出来たかが大切です。

 

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おうちヨガのオススメのサイトは?

以下では、おうちヨガをするのにおすすめのサイトをご紹介します。

私はロイブのおうちヨガをやっていますが、きちんと資格をもっている先生方がやっているので、とても分かりやすく解説してくださいます。

 

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ヨガインストラクターの選び方は?

ヨガインストラクターは現在世界で6万7千人以上。

上記でご紹介したおすすめのサイトからも分かるように、かなりの人数のインストラクターがいます。

 

たくさんいるヨガインストラクターの中から、一体どんな基準でインストラクターを選んだらよいのか。

その基準や、3年間ホッヨガに通って感じたことを基にインストラクターの選び方をご紹介していきます。

 

資格を持っているか

かなりの人数がいるヨガインストラクターですが、そのインストラクターのHPやコメントを見ると、ヨガのどんな資格を持っているのかが書かれています。

選ぶときに必要なのは、何も資格だけではありませんが、選ぶ際の参考にするといいでしょう。

また、妊活に必要な骨盤ヨガの資格であったり、妊娠中であればマタニティヨガのライセンスを持っているインストラクターを選ぶなど、ご自身の用途に合った資格を持っているインストラクターをお選びになるかといいでしょう。

 

呼吸と姿勢

ヨガで重要なことは、以下の2点です。

  • 動きと連動した呼吸が出来ているかどうか
  • 肩に余計な力が入っていなく、コアを使ったポーズが取れているかどうか

ポーズにだけ意識が行っている場合、呼吸は止まり、無駄に肩に力が入ってしまいがちです。

 

コア(インナーマッスル)を使いながら、自然な呼吸と共に美しいポーズが取れているインストラクターは真のインストラクターとも言えます。

また、随時「呼吸は止まっていませんか?」「肩の力を抜いて」と声をかけてくれるインストラクターを選ぶことで、ご自身のおうちヨガがより充実したものになりますよ。

 

好み

ホットヨガを3年習っている私ですが、インストラクターの決め手となるものは、もはや「好み」なのではないかと感じます。

「この先生の体型が好き」であったり「落ち着くこの声が好き」など、ご自身のなりたい体型であったり、リラックスできる声や話し方で選ぶことは決して間違いではありません。

また、ダイエット効果を狙っているのであれば、「元気でアクティブなヨガをしてくれるインストラクター」を選ぶことも大切です。

 

何も毎日同じインストラクターから習う必要はありません。

その日のご自身の好みに合ったインストラクターを選び、楽しく充実したおうちヨガをしていきましょう。

 

まとめ 家で楽しむおうちヨガ!必要な物やおすすめのヨガサイトをご紹介

おうちヨガをする際に必要な物やいつどこでおうちヨガをするのがいいのか、ご紹介させていただきました。

ですが、ヨガはご自身の為にやるもの。

 

ご自身のやりたい時に、ヨガをやりたい場所で、やりたい分や無理なく出来る分だけやればいいのです。

時間や場所に縛られることなく、自由に出来るおうちヨガ。

 

ヨガインストラクターはたくさんいます。

ご自身に合うと感じたインストラクターを選んだり、気分や用途によってインストラクターを選び、おうちヨガをお楽しみください。

 

こちらの記事を読んでくださった方が、おうちヨガで、今までにない充実したおうち時間が過ごせますように